Innehåll
Buksfjärilen är en övning som riktar sig mot bukmusklerna. Det ger en böjning till vanliga mageövningar. Bara det faktum att knäna är vid sidan av kroppen gör det redan svårare att hålla ryggraden fast, vilket i sin tur fungerar musklerna ännu mer. Prova den här variationen för att öka abs-försöket och diversifiera din rutin.
vägbeskrivning
-
Ligga på ryggen på golvet. Knäna bör vara böjda och fötterna platta på golvet. Håll solarnas fötter ihop, om du rör. Öppna knäna till sidorna, bort från varandra.
-
Håll din nedre rygg på golvet. Ju närmare din kropp ligger i dina klackar, desto hårdare blir det att hålla din ryggrad rak. Avlägsna sedan dina klackar om det behövs.
-
Ju lägre dina knän är desto större är tendensen att böja din nedre del. Dra sedan tillbaka knäna så länge det är möjligt att hålla ländbenet i kontakt med marken. Du kanske inte kan öppna dina knän för mycket om dina inre muskler är täta. Men med konstant sträckning kommer detta att förbättras.
-
Placera dina fingertoppar något bakom huvudet. Undvik att skaka hand eftersom det kan leda till att du drar nacken.
-
Tryck i ländryggen mot golvet, sammandrag musklerna och vid utgången höja huvudet och axlarna på marken. Böj inte framåt, istället lyfta rakt mot taket.
-
I inspiration sänker du dig långsamt och styr rörelsen. Utför tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
tips
- Var noga med att bara vila fingrarna bakom huvudet. Ladda bara en liten mängd bara tills du känner en sammandragning av övre buken. Att gå längre kommer inte längre att isolera dina muskler.
varning
- Denna övning ska inte orsaka ryggont. Var mycket försiktig med din kropp och håll alltid din nedre del i kontakt med marken hela tiden med denna övning.
- Stoppa varje övning som orsakar eller ökar nacksmärta.