Innehåll
Näring före träning är nyckeln till bra prestanda. Pre-workout shakes är ett utmärkt sätt att få den näring du behöver för att lyfta den extra vikten eller göra några fler reps. Oavsett hur välsmakande din favorit skaka är, kan det bli repetitivt efter ett tag. Här är ett recept för att lägga till några alternativ till arsenalen av shakes före träning.
vägbeskrivning
-
Använd mjölk som bas. Ett glas och en halv mjölk är vad som krävs för att komma igång. Mjölk, ett av de mest glömda tillskotten, har snabbverkande och långsamma smältproteiner för att ge en stadig ström av aminosyror.
-
Sätt hälften av en frusen banan i mixern med mjölken. För större fördelar, välj inte-så mogna bananer eftersom de har mindre socker och ger längre hållbar energi än mogna bananer.
-
Prova lite jordnötssmör och mixa det, kom ihåg att det ska vara naturligt. Det har ett överflöd av enkelomättade fetter som ökar muskelmassan och påskyndar fettförbränning.
-
Tillsätt till allt detta 1/2 kopp rå havreklid eller rå havremjöl. Komplexa kolhydrater ger kontinuerlig energi till ditt träningspass samt för resten av dagen.
-
Slå i mixern i 15 sekunder och tillsätt sedan ett halvt vaniljvassleproteinskal för att påbörja muskelåtervinningsprocessen.
-
Lägg till fler tillskott om du vill. Innan träning går musklerna igenom en förberedelseprocess. För att förbereda dem att växa, lägg till kreatin i träningen före träning.
tips
- Drick proteinskakningen en till två timmar före träningen för att få maximal nytta av att bygga och regenerera dina muskler.
Vad du behöver
- 1 kopp och en halv mjölk
- 1/2 frusen banan
- 1 matsked eller mer av naturligt jordnötssmör
- 1/2 kopp rå havreklid eller rå havregryn
- 1 mått av vaniljvassla
- Kreatinpulver (valfritt)