Innehåll
Rotator manschettmusklerna är de som ligger runt scapulaen. Dessa muskler stabiliserar axeln och hjälper till att lyfta, depression och armrotation. De kan bli spända eller skadade av flera skäl, från repetitiv rörelse till en idrottsolycka. Om det appliceras ordentligt kan massageterapi vara ett bra sätt att lindra smärta från rotator manschettskador. En skicklig massage kan slappna av rotatorkuffan, förlänga den och ge den skadade muskelen en tid att läka sig.
Få en diagnos
Om du är skadad är det viktigt att du får en medicinsk diagnos från en professionell innan du ser din massör. Massagen varierar beroende på skadans art och de specifika musklerna. Dessutom är det också viktigt att inte börja terapeutiska massagebehandlingar direkt efter skadan, eftersom tryck och friktion faktiskt kan förvärra smärtan.
Hitta en professionell
Massage terapeuter är utbildade proffs som vet hur man gör mer än enkla spabehandlingar. Det finns många terapeuter som specialiserar sig på sportmassage och det kan finnas några som speciellt specialiserar sig i rotator manschettskador. När du letar efter en terapeut berättar du om skadans art och ser om han har erfarenhet av att hantera problemet. Låt terapeuten veta din specifika diagnos så att du är fullt informerad när du planerar din behandling.
Gör din tidslinje
Massage, om den används felaktigt, kan ytterligare förvärra skadan. Det är viktigt att inte utföra självbehandling mycket tidigt efter smärta. På dagarna efter skadan applicera is på det drabbade området och vila så mycket som möjligt. För 48 timmar, använd akronymen RGCE: vila, is, kompression, höjd.
Självbalanseringstekniker
Efter applicering av RGCE-metoden i dagarna efter skadan kan självmassage hjälpa till i läkningsprocessen. Scapula kan vara svårt att nå, så det är bra att ha en vän eller älskad att hjälpa dig att tillämpa teknikerna. Använd palmens bas, tryck lätt på det drabbade området. Efter några av dessa kompressioner trycker du på huden med handflatan och gör cirkulära rörelser. För att gå djupare, använd dina fingertoppar och gör små fram och tillbaka rörelser. För att vara effektivare på dessa muskelfibrer ska friktionsrörelserna gå upp och ner parallellt med ryggraden.
återvinning
Även om dessa hemmet kan hjälpa till med återhämtning, är det viktigt att se en läkare om smärtan inte slutar. Självmassage för skadade utförs bäst när det föreskrivs av en läkare eller när det utförs i samråd med din massör.