Hur man tar en liten mängd kreatin för muskelutveckling

Innehåll

vägbeskrivning
varning
Vad du behöver

Kreatin är en syra som är naturligt närvarande i kroppen som ger energi. Källor av protein, som kött, har kreatin, som lagras i musklerna. Vissa människor bestämmer sig för att ta tillskott av detta ämne för att öka muskelmassan, men kroppen kan bara lagra en viss mängd kreatin innan det börjar utskilja sig, så det finns ingen fördel att ta stora doser av tillägget. Att lära sig hur man använder kreatin i rätt dos är det bästa sättet att förbättra din muskeltillväxt.

vägbeskrivning

Kreatin hjälper till att utveckla muskler (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Tala med din läkare när du bestämmer dig för att använda kreatintillskott. Personer med njursjukdom är inte bra kandidater för tilläggsintag.
Gör beräkningen för att hitta en säker och idealisk dos av kreatin åt dig. Webbplatser som Creatinemonohydrate.net, till exempel, ger ett bord baserat på dess vikt. Kreatin är ett pulveriserat tillägg mätt i gram, och doserna är uppdelade enligt din önskan (skapa muskler snabbt eller behålla en viss nivå av muskelvöxt).
Fördela tillskott till din dag. Om du tar en mycket stor del av tillägget på en gång, kan det överskott som musklerna inte behandlar evakueras genom urinen. Din kropp kan inte bearbeta mer än 0,3 gram kreatin för varje kg kroppsmassa.
Blanda kreatinpulver med vatten eller mjölk innan du dricker. Eftersom varje persons dos är annorlunda, se paketets anvisningar för att ta reda på hur mycket vätska du ska använda. Om du bestämmer dig för att ta kreatin i piller, drick ett helt glas vatten tillsammans med varje dos.
Intag kreatin så fort du slutar träna, eftersom det här är den tid då musklerna är mer mottagliga för absorptionen av tillägget.
Kom ihåg att kreatin kan orsaka biverkningar. Vissa människor upplever kramp under behandlingen, förutom matsmältningsbesvär, illamående och förändring av blodsockernivån.

varning

Under 18 år och gravid eller barn har nyligen inte börjat använda kreatin. Biverkningar i dessa grupper är okända, eftersom tillräckliga kliniska prövningar ännu inte har utförts.