Innehåll
- Varför behöver du vitamin D
- Hur man konsumerar detta vitamin
- Risker och symptom på toxicitet
- Ytterligare överväganden
D-vitamin är avgörande för benhälsa och immunsystemet, och om du inte konsumerar rätt mängd i din kost kan du behöva ta ett tillägg. Men eftersom D-vitamin är fettlösligt, lagrar din kropp överflöd, vilket kan leda till toxicitet om du konsumerar för mycket. Detta kan orsaka svullnad och gas i samband med förstoppning, diarré och andra tarmproblem. Diskutera vitamin D-intag med en läkare.
Varför behöver du vitamin D
Dina ben behöver D-vitamin för att hjälpa dig använda kalcium du konsumerar och håll dig stark. Du behöver också det för att avvärja virus och bakterier eftersom det främjar immunsystemet som fungerar väl och hjälper till med helhetshälsan. När du inte konsumerar en tillräcklig mängd vitamin D kan detta resultera i ett tillstånd som kallas osteomalaci, vilket vanligtvis orsakar muskelsvaghet och bensmärta. Människor med ålderdom och mörk hud kan behöva kosttillskott för att säkerställa korrekt konsumtion av vitaminet.
Hur man konsumerar detta vitamin
Om du är försiktig och konsumerar det rekommenderade beloppet, kan du konsumera D-vitamin utan att riskera att få tarmproblem som uppblåsthet eller gas. Det rekommenderas att vuxna över 70 år konsumerar 600 IE vitamin D per dag och lägger till konsumtionen genom tillskott och normal mat. Livsmedel som är källa till D-vitamin inkluderar ägg, lax, sill och torskleverolja, liksom mjölk och spannmål som har förstärkts med vitaminet. Många multivitaminer innehåller också vitamin D och det är också möjligt att hitta det i individuella tillskott.
Risker och symptom på toxicitet
Att förbränna för mycket D-vitamin kan orsaka toxicitet, även kallad hypervitaminos D. Detta kan orsaka olika symtom som involverar tarmkanalen, såsom kräkningar, förstoppning och åtföljande gas och svullnad, liksom svaghet, förvirring, ben, ögonvärk och njursten. Om du har en överdos av vitamin D, kommer din läkare förmodligen att be dig sluta ta kosttillskott. Enligt kontoret för kosttillskott är konsumtionsgränsen för vitamin de 4 000 IE per dag.
Ytterligare överväganden
Symtomen på vitamin D-toxicitet uppträder nästan alltid på grund av överdriven konsumtion av vitaminet. Så alltid prata med din läkare om att ta kosttillskott och låta honom veta om några biverkningar som uppträder. Svullnad och gas kan bero på problem som inte är relaterade till vitaminkonsumtion, såsom tarmproblem eller stress. Om du har dessa symtom, diskutera dem med din läkare för att bestämma orsaken.