Innehåll
Simning är en avkopplande och uppfriskande övning som stärker och tonar muskler i hela kroppen när man regelbundet övat. Det finns en mängd olika simrelaterade övningar som kan användas för att tona benen ut i poolen. Tänk på några faktorer för att bestämma vilka övningar som är bäst för dig.
vägbeskrivning
-
Använd en surfbräda för att vada runt poolen för att tona benen medan du simmer. Håll brädet med dina händer utsträckt fram och tappa fötterna omväxlande. En annan variant är att hålla brädet på bröstet medan du simmar på ryggen och slår på benen.
-
Använd ankfötter medan du badar för att öka träningens uthållighet. detta kommer att bidra till att öka muskeltonen i benen. Andens fötter hjälper dig också att simma snabbare, vilket ökar frekvensen av sparken. De hjälper tona benen genom att ta bort fotens och fotledens motstånd och sätta rätt muskler i benen.
-
Simma i bekväm takt och under en tid som inte är alltför trötthet. De flesta nybörjare ska kunna simma i 10 till 15 minuter utan att stanna för att vila, medan mer avancerade simmare kanske kan simma kontinuerligt i upp till en timme.
-
Gör benhöjning för att tona benen medan du håller dig på kanten av poolen. Bo i ett poolområde där du kan vila ditt huvud bekvämt över vattnet och hålla kanten på poolen. Lyft varje ben tio gånger, håll din överkropp upphöjd i en rak linje och alternerande ben, lyfta var och en på samma sätt.
-
Prova att gå eller springa i vattnet för att tona benen med möjlighet att göra ett kardiovaskulärt träningspass samtidigt. Vattentäthet ger en stark mängd motstånd utan den höga effekten av marklöpning. Gå eller spring i poolen, håll dina händer på huvudet för att tvinga dina ben att göra allt arbete.
tips
- Gratis bada är det bästa kardio träningspasset. Även om du bara är intresserad av muskeltoning, är det viktigt att infoga kardiovaskulär träning i träningen för att få balanserade resultat.