Innehåll
Akrobatik kräver att idrottare tränar och ökar deras styrka och flexibilitet. Förbättra dina akrobatiska färdigheter kräver mycket övning och uthållighet. En grundläggande och vanlig akrobatisk manövrering är backbroen.
vägbeskrivning
-
Stå med rygg rakt och axlarna dras tillbaka. Kontrakt musklerna i buken och höften. Håll din haka upp. Lägg armarna upp över huvudet, axlarna raka. Håll titt på dina händer medan du tränar.
-
Böj bakåt, bilda bron, tills dina händer når marken. Håll armarna sträckta och starka när du lutar dig tillbaka.
-
Ta en fot av marken och sparka upp. Följ med den andra för att ha kinetik. Du borde komma till lutningen på händerna, med benen upp och ifrån varandra.
-
Ta det första benet ner till marken bakom dig, följ med det andra benet.
-
Stå upp till slut, höja dina armar över huvudet igen.
tips
- Håll fingrarna i linje och dina ben och armar raka för en elegant inriktning. När du är mest bekväm med tekniken, börja med ett ben som lyfts på höfthöjd. Detta gör akrobatiken lite svårare, men vackrare att se.
- Övningshanden stannar för att få styrka och uthållighet, eftersom denna övning baseras på axlarnas styrka och flexibilitet.
varning
- Underlåtenhet att göra det kan orsaka olyckor. Träna alltid ny akrobatik med lämplig ackompanjemang, i ett gym och med en instruktör.