Innehåll
Den främre serratus-muskeln är belägen mot den övre och laterala delen av bröstkorgen något under bröstet. Denna fingerliknande muskel stabiliserar skulderbladet och hjälper till att lyfta armen. Den främre serratus hjälper också till att lyfta revbenen för att underlätta andningen. Ibland kallad boxermuskel är den främre serratus starkt involverad i att stabilisera armen och axeln vid stansning. Liksom alla muskler kan den främre serratusen bli spänd, vilket är obekvämt. En enkel sträcka kan hjälpa till att lindra spänningar i regionen.
Steg 1
Sträck över huvudet. Stå med en fot framför den andra med båda tårna pekande framåt. Förvara fingrarna med handflatorna vända bort från kroppen. Sträck armarna framåt och sträck dem över huvudet utan att böja ryggen. Håll den här positionen medan du andas djupt i 20 till 25 sekunder. Ändra fotens position och upprepa i ytterligare 20 till 25 sekunder.
Steg 2
Sträck fasciaen. Stå rakt med fötterna ihop. Håll båda armarna raka och lyft dem åt sidorna med handflatorna mot taket. Lyft händerna över axelhöjd. Dra ihop dina övre ryggmuskler genom att dra åt axelbladen. Håll den här positionen medan du andas stadigt i 20 till 25 sekunder.
Steg 3
Sträck serratus liggande med hjälp av någon. Ligga på din sida, med en arm under dig och dina ben utsträckta. Med armen uppåt, placera handflatan över midjan så att tummen pekar mot bäckenet och fingrarna nästan rör vid nedre delen av ryggen. Be någon försiktigt och långsamt trycka ner armbågen och rikta dig tillbaka. När du känner en sträcka av serratus, be din träningspartner att hålla armbågen i denna position i 20 till 25 sekunder. Byt sida och gör detsamma med den andra armen.