Innehåll
För dem som kan lära sig att göra dem kan upp-och-ned-push-ups vara en av de bästa övre kroppsövningarna som inte kräver användning av brickor. Förmågan att utföra dem kan utvecklas successivt, börja med att använda en bänk och träna tills du kan göra dem självständigt.
Typer
En fördel med upp och ner flexion är att den kan utföras på olika sätt för olika styrkenivåer. De kan till exempel åstadkommas genom att placera fötterna mot en stödvägg eller placera knäna på en hög bänk.
Betydelse
Upp och ner push-ups kräver större tonvikt på användningen av axelmusklerna. Detta innebär att axlarnas styrka kommer att öka mycket mer effektivt än konventionella push-ups.
Utan utrustning
Ingen extra utrustning krävs för att utföra push ups upp och ner. Därför kan de utföras var som helst, inklusive hemma eller på kontoret.
Specifik fördel för idrottsmän
Upp och ner flexning är en av de bästa övningarna att utföra i sport som involverar pitching, som baseboll eller fotboll. Detta kan särskilt vara sant om de kan göras oberoende utan hjälp av en vägg eller bänk.
Vård
På grund av svårighetsgraden kan en dåligt utförd upp och ned böjning leda till skada. Du måste först lära dig att stödja dig själv upp och ner innan du försöker utföra flexion.