Hur man skapar utmaningar för att gå ner i vikt

Innehåll

• vägbeskrivning

Att delta i vänliga tävlingar med vänner, familj eller medarbetare kan hålla dig motiverad att gå ner i vikt. Vissa människor kan finna att grupptrycket i en tävling hjälper dem att förbättra sin hälsa, upprätthålla rätt näring och träna regelbundet. En utmaning för viktminskning är också ett bra sätt att bilda ett supportnätverk för dem som deltar så att de kan behålla sin nya livsstil när utmaningen slutar.

vägbeskrivning

Utmana alla du känner för att hålla sig bra och må bra (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

1. Hitta personer som är villiga att delta. Titta runt ditt samhälle och nätverk av vänner för att avgöra vem som kan vara villig att utföra en viktminskning utmaning. Om du föredrar att inte närma människor direkt, skicka en varning så att folk vet hur man kommer i kontakt med dig om de är intresserade. Till exempel fråga din pastor om du kan lägga en anteckning i kyrkbulletinen om tanken på viktminskningsproblemet. Du kan också göra detsamma i ett inlägg på jobbet.

2. Bestäm arten av viktminskning utmaningen. Till exempel kan du starta en konkurrenskraftig utmaning där deltagare förlorar så mycket vikt som möjligt inom en tidsperiod. Alternativt kan du skapa en konkurrensfri utmaning där varje individ uppmuntras att möta ett personligt mål för viktminskning. I något av dessa scenarier kan du få periodiska vägar genom hela utmaningen för att låta människor övervaka dina framsteg. De som går ner i vikt gratuleras och de som inte är, får stöd och uppmuntran.

   
   

3. Ange en tidslinje för utmaningen. Om du vill skapa flera utmaningar, sätt in en tidslinje för var och en som gör det möjligt för människor att komma in i viktminskningsrutinen och skapa en total livsstilsförändring så att hälsosamma nya vanor kvarstår. Till exempel kanske du vill starta en ny utmaning var tredje månad med veckovisa kontroller.

4. Besluta om utmaningen kommer att vara semi-privat eller offentlig. Besluta om allas framsteg kommer att bli tillgängliga för alla deltagare, eller om bara "vinnaren" av varje vecka kommer att avslöjas. Om en deltagare inte vill att deras specifika resultat ska avslöjas varje vecka måste deras integritet respekteras för att upprätthålla projektets välvilja.

5. Skapa en databas för att övervaka utmaningsstatistik och välj en eller två betroda personer för att hålla dem konfidentiella. Alternativt kan du önska att deltagarna självrapportar sina framsteg varje vecka till administratörer och har också deltagarna "självrapportera" sitt resultat i slutet av utmaningen.

   
   

6. Beslut om priset eller belöningen i slutet av utmaningen. Deltagare kan donera pengar för inköp av priser eller ditt företag kanske vill sponsra dig om utmaningen är på en arbetsplats. Om din utmaning är stor nog kan lokala företag vara villiga att donera ett pris till vinnaren eller till vilka de når målet. Deltagandeutmärkelser bör också beaktas för de personer som anmälde sig till utmaningen och stannade till slutet.

7. Planera och genomföra motivationshändelser och aktiviteter som syftar till att uppmuntra sund mat och motion. Om en deltagare till exempel är en amatörkock kan hon frivilligt erbjuda en hälsosam matlagningskurs för att hjälpa deltagarna att planera måltider. Om en deltagare är en utomhusaktivitetsentusiast kan han eller hon vara villig att leda en lokal promenad. Håll aktiviteterna roliga och unpressurised så att folk vill delta.