Innehåll
Att ge starka, snabba slag beror på musklerna i din överkropp, dvs dina armar, axlar och bröst. Det finns två metoder för att förstärka dessa muskler för detta ändamål. Den ena är stanspårträningen som används av boxare och den andra är tyngdlyftning. Och det innebär att om du kombinerar de två modaliteterna, bör du kunna öka styrkan och hastigheten på dina slag.
vägbeskrivning
-
Underhålla en bänkpressrutin. Ligga på ryggen på bänken med baren på din kropp. Ta tyngdstången till bröstet och tryck tillbaka den till startpositionen. Denna övning fungerar i hela överkroppen: armar, axlar, bröst och nacke. Börja med en låg vikt och öka gradvis det, tills du bara får göra fem repetitioner. Fem är det perfekta antalet repetitioner för styrketräning.
-
Gör axelövningar med hjälp av två hantlar. Sitt på en bänk med hantlarna i axelhöjd och lyft dem över huvudet. Denna övning verkar på rygg och axlar; och starka axlar är kritiska för kraften i din punch.
-
Använd hantlarna för att träna direktslag och uppercuts (stansning). Öva ditt slag i luften (använd inte påsen) medan du håller en lätt vikt i handen. Detta kommer att stärka dina muskler och förflytta exakt hur din kropp kommer att krävas under en boxning match. Det handlar inte bara om styrka utan om funktionell styrka.
Användningen av vikter
-
Trä framför en spegel, stans och simulera din rörelse. Denna lätta aktivitet kommer att ge dig styrka och avslöja de områden du behöver förbättra.
-
Slå i en tung stansväska med så mycket kraft som möjligt i två eller tre minuter. Ta sedan ett minuts intervall, simulera en typisk runda av en boxning match. Den intensiva karaktären av denna övning kommer att chocka dina muskler.
-
Träna muskler och tekniker du utvecklar kämpar i freestyle, men på det mest realistiska sättet möjligt.
Övningen av stansning
varning
- Träna inte för mycket. Gör dina övningar korrekt och med vila mellan sessionerna.