Innehåll
Cykling är en övning med låg effekt för dem som vill komma i form. Men problem i bäckenet, som smärta och tryck, kan förhindra att en cyklist gör längre resor eller till och med orsaka obehag under aktivitet, säger experter på ledvärk och funktionshinder vid Feldenkrais Center. Om du upplever bäckenvärk när du cyklar behöver du inte ge upp träningen, eftersom det finns några sätt att lindra problemet.
Ockupation
Även om det huvudsakligen består av ben, har bäckenet en nerv som kallas "pudendal nerv", som ligger i bäckenbotten. När du cyklar, särskilt under långa perioder, kan denna nerv komprimeras och orsaka smärta i regionen.
Symtom
Enligt Feldenkrais Center är bäckenvärk från cykling känt som "pudendal nervinfångning".Denna lesion kännetecknas av domningar i könsorganet, smärta i bäckenregionen, urinfrekvens eller brådskande, impotens och / eller smärta under samlag.
Cykelstorlek
Att hitta den perfekta cykelstorleken kan hjälpa till att lindra några av symtomen på bäckenvärk i samband med cykling, säger experter på Bycycle Inc. Om du använder en vägcykel, se till att det finns tillräckligt avstånd mellan sadeln och styret. Om du börjar uppleva bäckenvärk, försök justera höjden på sätet för att försöka minska den. Kontrollera också din benförlängning - om ditt ben är helt utsträckt under den nedåtgående rörelsen och dina höfter inte svänger vid den punkten, är sätet i rätt höjd. Annars kan du justera den så att den blir högre eller lägre.
Typer av platser
Förutom korrekt justering är det viktigt att cykla med ett bekvämt säte. Även om du har en högkvalitativ modell kanske din cykelstol inte passar ditt bäcken, säger Jim Langley, författare till böcker om cykling och hälsa. "På samma sätt som vi väljer en specifik sko för typen av fötter och för att utöva specifika sporter är det nödvändigt att köpa en sadel som passar din kropp och din trampstil", upprepar Langley. Om du fokuserar på hastighet är bäst en smal plats, medan cyklister som cyklar för fritid bör överväga ett bredare säte. Att lägga till ett upphängningsrör under sadeln kan också bidra till att minska bäckenchocken under en stöta.
Varningar
I vissa fall kan bäckensmärta vid trampning inte orsakas av ett justeringsproblem utan av ett biomekaniskt problem relaterat till hur du trampar eller dina muskler, säger experter. Om justeringar av cykelns storlek och säte inte lindrar smärtan, kontakta en läkare för en utvärdering.