Innehåll
Retrocalcanean bursit är en inflammation i bursa - där Achillessenen sätts fast vid hälbenet. Bursa innehåller en vätska som fungerar som en kudde mellan ben, muskler, senor och ledband för att minska slitage. För att rehabilitera fotleden bör du minska svullnad och förbättra flexibiliteten i senan och hela leden.
DGCE
Det första steget i behandling av allvarlig skada eller kronisk skada du får är att minska svullnad eftersom det är kroppens svar att bekämpa infektionen eller skadan genom att fylla området med vita blodkroppar. Du kan minska svullnaden genom att följa DGCE-symbolen, "D" står för vila, förhindrar ytterligare skada och låter området kylas, sänker blodflödet. "G" representerar isen som du borde sätta i området i 20 minuter varannan timme; "C" betyder kompression för att minska svullnaden och "E" betyder höjning för att få blodflödet att röra sig bort från skadan.
Progressiv och gradvis sträckning
Progressiv och gradvis sträckning är en metod för fysisk terapi för hälen, men många försöker att accelerera det genom att förlänga skadan eller göra den värre. Du måste börja långsamt med ett litet antal rörelser och öka sträckningen över dagar eller veckor. Det bästa sättet att förlänga detta område är: Stå med fötterna mot en vägg, på kort avstånd, luta sig och stå emot det. Detta bör förlänga senorna i baksidan av fotleden. Håll så här i 20 till 60 sekunder.Du kan ändra stretchen genom att böja knäet eller växla med det raka benet och sedan böja knäet. När du utvecklas kan du stå på något högt, som ett steg eller en guide, sänka och sedan höja hälen.
Underhåll av aktivitet
Det är viktigt att undvika tyngdlyftning i ankeln tills bursitmen är läkt. Med det i åtanke måste du träna andra träningsplaner för att hålla dig i form. De flesta vattenövningar är bra för att förbättra styrka och kardiovaskulär tillstånd, vilket minskar stressen på lederna.
skodon
En del av fotledningen är att hitta skor som kan minska problemet som orsakas av slitage. Detta kan innebära att en del av skonsålen avskärs från baksidan. Du kan behöva lossa looparna eller gå med skon som är bunden tills svullnaden sjunker och sätta en enda ortopedisk.