Innehåll
Små tvillingar och ryggböjningar är några av de svåraste sakerna att bli av med när du tränar, vilket förklarar varför så många människor klagar över att ha dem. Du kan bli av med dem genom att kombinera olika typer av övningar som riktar sig mot den delen av din kropp tillsammans med en hälsosam kost i syfte att minska din magefett. Medan fladdieter kan lova bra resultat är det bästa sättet att bli av med dessa problem en gammaldags övning och hälsosam matvanor.
vägbeskrivning
-
Starta en kardiovaskulär träningsrutin tre gånger i veckan. Övningen ska vara minst 30 minuter och räcker för att höja din handled markant. Några bra val som är särskilt användbara för kroppsfettförlust är att använda en cykel eller elliptisk eller simma i en lokal pool. Kardiovaskulär aktivitet är viktigt för att bränna kroppens fett.
-
Lägg till en viktliftningsrutin två gånger i veckan. Ett bra sätt att dela övningarna är att göra kardiovaskulär aktivitet på måndag, onsdag och fredag och tyngdlyftning på tisdagar och torsdagar. Tyngdlyftning är viktigt för att öka ämnesomsättningen, så att du kan bränna fett även när du är i vila, och det är avgörande för svåråtkomliga platser som bakböjningar.
-
Planera en tid att göra övningar som fungerar de sneda och bakre musklerna. Försök vrida bagageutrymmet i stående, där du står med benen ifrån varandra och armarna utsträckta, som om du flyger. Vrid på sidan och rör höger arm på vänster tå. Alternativ till vänster och höger, i en serie på femton. Försök använda ländryggen i gymmet, den där du böjer benen på bänken och lyfter din kropp med ryggmusklerna. Fråga en anställd i gymmet att visa dig.
-
Börja med en hälsosam ätplan som är låg i kalorier men hög i fiber och protein. Fiber kommer att hålla dig full och nöjd längre och proteinet ger dig den energi du behöver för att slutföra de aktiviteter du behöver för att bli av med däcken och fett på ryggen.
-
Ät tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. Medan en person normalt äter cirka 2 000 kalorier per dag, skulle någon som vill bränna fetter minska antalet till mellan 1200 och 1 400 kalorier per dag, beroende på höjden. Se viktminskningsläknaren i avsnittet Resurser för att bestämma hur många kalorier du behöver för att förlora förlorade däck.