Innehåll
Hastighets- och smidighetsborrar förbättrar formen av fritids- och konkurrenskraftiga idrottare. För barn kan dessa träningar hjälpa dig att utveckla en bra form, förhindra skador och öka prestanda. Dessutom garanterar dessa träningspassar olika och intressanta saker för alla träningsregimer.
vägbeskrivning
-
Fokusera på hållning. I varje smidighet eller snabb träning ska ryggen vara rak, med kroppens vikt centrerad på mitten av fötterna. Håll axlar och höfter raka, förhindra att idrottare vrider halsen eller bäckenet. För jogging och främre rörelser i allmänhet, håll armarna i 90 graders vinkel. Bra hållning säkerställer mer utveckling och mindre blåmärken.
-
Övning avfyras. Ett av de mest effektiva sätten att förbättra hastigheten är att springa snabbt, men det betyder inte att barnen ska göra självmordsövningar genom gymmet: gör träningen rolig och effektiv genom att skapa skjutspel som "anka, anka, gås" eller hämtning.
-
Använd pilometrisk träning med hopp och hopp. Byt hopp på en fot och en annan, försök hoppa fram och tillbaka i en linje - en lane fungerar bra för denna övning. Lägg till låga koner och fråga atletor att hoppa över en serie av dessa. Njut av idrottarnas ungdomar genom att öka höjd och avstånd vid varje steg. Dessa träningspassar ökar styrkan i leder, senor och muskler, vilket förbättrar hastighet och smidighet. Gör träningen kul genom att skapa en hinderkurs eller spela "Master säger".
-
Betona sorten. Prova olika tekniker, som att be athlete att gå på spets eller klackar, att springa tillbaka och hoppa sidled. Så länge barnen behåller bra hållningar under varje träningspass och inte är helt utmattad, gör experimenten med olika typer av träning stimulerande och roligt för sinne och kropp.
tips
- Kontrollera formuläret, fysisk skicklighet och färdighetsnivå för var och en av idrottarna, och anpassa övningarna för att möta varje barns individuella behov. Speciellt med barn vars utvecklingsorgan inte klarar av samma typ av stress som en vuxen kropp, bör fokus vara på bra hållning, form och säkra förhållanden.