Innehåll
- Vila behandling med ispaket, kompression och lyftning
- Antiinflammatoriska medel
- Fuktig värme
- sjukgymnastik
- förebyggande
Biceps muskelförskjutning kan uppstå på grund av överanvändning på lång sikt eller från en enda lastbärande incident. Oftast - om inte en sena är inblandad - kan biceps distensionsbehandling göras hemma och kräver ingen operation. Under behandlingen kan du inte sluta träna efter skadan, men det är viktigt att vila dina biceps så att de läker snabbt och utan ytterligare komplikationer.
Vila behandling med ispaket, kompression och lyftning
Läkarna rekommenderar R.I.C.E. (vila, is, kompression och höjning) för de flesta typer av distanserade eller brutna muskler. Efter skadan, använd en typ för att vila armen och applicera isförpackningar i 15 till 20 minuter med 30 minuter mellan behandlingarna. Det är viktigt att höja armen för att förhindra att vätska och blod ackumuleras. Du kan linda armen för att minska inflammatorisk process. R.I.C.E. bör användas under de första 24 till 48 timmarna efter skadans uppträdande. Om tekniken inte ger lindring från smärta och svullnad, kontakta en vårdgivare för en specifik behandlingsplan.
Kvinna med arm i kille (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Antiinflammatoriska medel
Man kan börja använda NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) omedelbart efter skadan att minska smärta i bicepsna. Förutom att erbjuda lättnad från obehag, kommer NSAID-läkemedel som ibuprofen, naproxen och aspirin att minska biceps-svullnad och förbättra armmobilitet. Följ din läkares dosrekommendationer och undvik kombinationen av dessa läkemedel.
Topical Arnica kan också ge lättnad från inflammation av akut muskelutstängning. Det ständiga växtextraktet kommer i form av tinktur, kräm och salva och kan på ett säkert sätt appliceras på muskulaturen för att lindra smärta, blåmärken och klibbande. Det stimulerar blodflödet till det skadade området, vilket uppmuntrar läkning och förhindrar uppbyggnad av oönskade vätskor.
Fuktig värme
Efter de första 24 timmarna kan fuktig värme lindra distanserad bicepsmärta. Bland isbehandlingarna, ta ett varmt bad, blötlägg i en bubbelpool eller applicera fuktig värme för att förbättra rörelseområdet och lindra obehag. Låt din kropp återgå till normal värmtemperatur mellan applikationerna. Använd inte värme i mer än 15 till 20 minuter åt gången.
Medan värmen kan vara ett användbart hjälpmedel för spända biceps, undviker du att använda det om du fortfarande upplever svåra svullnad en till två dagar efter skadan. Värme ska inte användas tills inflammationen börjar minska.
sjukgymnastik
För biceps med svår distans kan du kräva övervakad fysioterapi eller rehabiliteringsövningar. Efter den första veckan kommer terapeuten att börja träna med stor rörelse för armbåge och axel. Det är viktigt att fortsätta försiktigt röra armen efter skadan, så att du inte har muskelatrofi och förlust av rörlighet.
Som rörelseregler förbättras, uppmuntrar fysioterapeuten dig att stärka de förlovade bicepsna. Motståndets och motståndets varaktighet varierar beroende på din tolerans mot smärta. Kom ihåg att mer vikt inte nödvändigtvis är bäst. Det är viktigt att återuppbygga muskeln långsamt och låta armen ha sin egen helande tid.
Terapeuten kan också ge dig en lista över övningar som kan utföras hemma och fortsätter därmed att stärka och förstora biceps. Följ anvisningarna noggrant så att inte skadan skadas eller förhindra återvinningsprocessen.
förebyggande
Många muskelstammar händer när kroppen inte är fysiskt beredd att göra det arbete du ber om det. För att minska risken för biceps skada, ökar motståndet regelbundet och ökar långsamt vikt och upprepningar. Undvik att starta ett tungt lyftprogram utan förberedelse.
Det är också lätt att spänna en muskel när du tränar utan ordentlig uppvärmning. Gör dig redo för viktträning med kardiovaskulär aktivitet i fem till tio minuter, gör sedan en mild sträckning.
Slutligen, för att undvika biceps skador, se till att du använder rätt teknik för varje övning - och sluta när dina armar når muskelmattor. Överdriven trötta muskler är mer mottagliga för skada.
