Innehåll
En av de viktigaste grundarna för basket är att kasta bollen korrekt. Kasta övningar kan hjälpa nybörjare att utveckla goda vanor, vilket inkluderar att lära sig de riktiga teknikerna. Upprepning av dessa övningar kan också bidra till att förbättra andelen skytte träffar.
beck
Dela ditt lag i grupper så att det inte finns mer än tre spelare i varje korg. Varje spelare borde vara 60 cm från korgen, en i framsidan och ytterligare två på varje sida. Placera den omtvistade basketen i händerna på en spelare med palmer uppåt. Armen ska bilda en 90 graders vinkel och tricepsen ska vara parallell med golvet. Handleden bör böjas och fingrarna ska vara öppna. Ögonen kommer att fokusera på framsidan av fälgen. Spelarens knä ska böjas bekvämt och fötterna är anpassade till korgen. Med ena handen kommer han att kasta bollen. Se till att varje spelare wobbles en handled och håller den andra. Låt spelaren hämta bollen och upprepa processen minst 50 gånger.
Frikast
Dela ditt lag i grupper om två eller tre. Simulera en spelsituation genom att varje spelare spelar en efter en, vilket är ett vanligt frikastformat. Om en spelare träffar sin första pitch, spelar han en annan. Om han saknar den första kommer han inte få en ny chans. För varje frikast misslyckat, springa spelaren runt för att simulera tröttheten som upplevs under ett spel. Loppet kommer också att hjälpa spelare att fokusera på sina fria kast.
Två-rad bräda träning
För att göra denna övning, dela ditt lag jämnt i två grupper och anpassa dem på motsatta sidor av frisparken. Den högra linjen kommer att vara kasta linjen och den vänstra linjen kommer att vara rebound linje. Börja med att ha den första spelarens dribbling och gör ett fack. Den första spelaren på rebound-linjen måste hämta bollen och vidarebefordra den till nästa spelare på kastlinjen. Varje kanna återvänder till rebound-linjen och rebound-spelaren vänder. Efter varje spelare har gjort cirka fem brickor på höger sida, rör sig sidled så att vänsterlinjen är nu kasta linjen. Fortsätt tills spelare har gjort minst fem dragningar på vänster sida.