Innehåll
Kung Fu-sidosparket kommer att flytta dig mot din motståndare för att utföra en spark samtidigt som balans och manövrerbarhet upprätthålls.
vägbeskrivning
-
Börja med rätt hållning. Börja med dina klackar tillsammans, fötterna pekade lite ut. Se till att du har fötterna stadigt på marken. Din rygg ska vara rak och knäna böjda något för att ge tillräckligt blodflöde. Våra armar kommer att böjas i armbågarna, med dina nävar framåt och vända uppåt.
Armarna vikta fram med nävarna (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Vänd ditt huvud till det direkta (men vrid inte din kropp) och ta ett steg med din högra fot till höger. Din fot ska inte vända framåt, men vara i samma riktning.
Vänd huvudet och ta ett steg till höger. (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Placera nu din vänstra fot bakom höger och håll den ordentligt på marken.
Sätt din vänstra fot bakom höger (Comstock / Comstock / Getty Images)
-
Använd din vänstra fot för att upprätthålla balans, höja ditt högra ben med ditt knä böjt vid den avsedda sparkhöjden.
Lyft ditt högra ben med ditt knä böjd vid sparken (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)
-
Sträck ditt ben ordentligt i sparkens avsedda riktning. Du bör sikta 2,5 inches efter var sparken ska vara för att ge en mer fokuserad kraft. Din attack bör slutföras när din häl träffar målet riktigt.
Dra ditt ben i riktning mot sparken (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
-
Dra tillbaka högerbenet och sänk det tills det är fast på golvet.
Dra tillbaka benet och sänk det ordentligt på marken. (Creatas Images / Creatas / Getty Images)
-
Du kan avsluta sparken här, eller om du vill träna, repetera steg 3 till 6 tills utrymmet går tom. Du kan också vända sparken för att träna med ditt vänstra ben, med ditt högra ben som ditt balansben och ditt vänstra ben för att sparka.
Du kan också vända sparken för att träna med ditt vänstra ben (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
Grundläggande principer för sidospark
tips
- De mest effektiva sparken når sårbara områden som knä, ljum eller mage. Undvik att nå ditt huvud, eftersom det både kan överväldiga och förlora din balans.
- För maximal effektivitet, kom ihåg att andas ordentligt när du utför några kampsportsdrag.
- Denna rörelse kräver balans. Om du har problem med sidosparken är balansövningar idealiska för att följa denna träning. Öva stående på ett ben, kom ihåg att andas och se fram emot samtidigt som dina ögon fokuseras på en punkt. Detta hjälper dig att utveckla din balans.
varning
- Se till att du är utsträckt och uppvärmd före träning.
- Drick mycket vatten före och efter varje övning.
- Som alltid är det bäst att lära sig kampsport med en erkänd tränare. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna, inklusive kung fu.
- Var försiktig när du utövar en sidospark i knäna med en träningspartner, eftersom det tar i genomsnitt endast 2 kg tryck för att bryta knäet.
Vad du behöver
- Bekväma kläder
- balans
- fokus
- mål
- styrka