Innehåll
Om du har ett sår som får dig att förlora mycket blod är det naturligtvis det första du ska göra att träffa en läkare direkt. Efter behandling är det viktigt att förse kroppen med nödvändiga näringsämnen för att producera nya blodkroppar. Men sår är inte det enda sättet att förlora blod. Du kan behöva fylla på näringsämnen efter förlossningen, efter ett mycket kraftigt menstruationsflöde eller efter att ha donerat blod. När du tappar blod tappar du järn. Fortsatt järnbrist kan orsaka anemi, en sjukdom som orsakas när din kropp inte har tillräckligt med röda blodkroppar. Att äta mat med kalcium, B-vitaminer, folat, C-vitamin och vitamin K hjälper också din kropp att fylla på din blodtillförsel.
Frukt och grönsaker
När du äter frukt och grönsaker får din kropp näring med vitamin C, folat, vitamin K och vitamin B-1, B-6 och B-12. C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järn. Folat och vitamin B-12 hjälper till att bilda röda blodkroppar. K-vitamin hjälper till med blodproppar eller koagulering. Vitaminerna B-1 och B-6 hjälper ditt hjärta och håller dina röda blodkroppar friska.Citrusfrukter som kiwi, apelsin, bär och ananas är källor till vitamin C. Vitamin B-6 finns i bananer och avokado. Sparris och sallad kan öka dina folatnivåer. Gröna bladgrönsaker kan ge vitamin C, vitamin K och folsyra. Ärtor är en källa till vitamin B-1.
Kött, fjäderfä och fisk
De bästa källorna till järn är kött, fjäderfä och fisk. Din kropp absorberar inte järn från växter lika effektivt som järn från djurkällor. Enligt experter, om du är vegetarian, måste du konsumera dubbelt så mycket järn per dag som en icke-vegetarian. I sin bok "Nutrition and Diagnosis-Related Care" hävdar Sylvia Escott-Stump att mörkgröna grönsaker, tofu, melass och nötter kan vara järnkällor för vegetarianer. Författaren är chef för kostprogrammet vid Institutionen för näringsvetenskap vid University of East Carolina. Magert och fjäderfäkött ger också vitaminerna B-1, B-6 och B-12. K-vitamin finns i biffar, fisk och lever.
Bönor, nötter och spannmål
Veganer och vegetarianer kan fylla på järn, folat och vitamin B genom att äta bönor, linser, nötter och korn. Livsmedel som kikärter, jordnötter och vetegroddar är också fulla av näringsämnen för blodersättning. Vissa spannmål och bröd är berikade eller berikade med järn. Läs näringsinformationen på etiketten för att bekräfta.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter, inklusive mjölk och yoghurt, samt sojamjölk och ägg, ger vitaminerna B-1 och B-12. Om du är vegan eller vegetarian, var medveten om att konsumtion av mejeriprodukter kan påverka din absorptionshastighet för icke-hemejärn, järn som inte härrör från animaliska källor. Det är särskilt viktigt att du ökar ditt C-vitaminintag för att hjälpa till med järnabsorptionen.
Bekymmer
Beroende på dina järnnivåer kan din läkare ordinera ett tillskott av detta element. Om detta händer, ta det enligt ordination och förnya ditt recept om det behövs. Gör regelbundna möten med din läkare för att kontrollera dina järn- och hemoglobinnivåer. Hemoglobin är ett protein i röda blodkroppar. Ditt hemoglobin kan bli mycket lågt efter att ha blivit blodförlust. Järn kan ackumuleras inuti kroppen, så det är viktigt att övervaka dina järnnivåer. Drick mycket vätska och försök att undvika tung träning medan du fyller på blodtillförseln. Ligga ner och höja fötterna om du känner dig yr eller yr. Försök att inte sitta eller stå plötsligt.