Innehåll
Koffein är ett beroendeframkallande ämne som väsentligt påverkar din vakenhet och humör. Sanningen är dock att när du känner att en kopp kaffe på morgonen fungerar magiskt, känner du förmodligen de abstinenssymptom som bildades under natten försvinner. Faktum är att du kommer att upptäcka att om du eliminerar koffein kommer du att vara mer vaken hela dagen.
Vad du borde göra
Steg 1
Skriv ner din normala koffeinförbrukning i några dagar. Inkludera alla livsmedel och drycker som innehåller ämnet.
Steg 2
Eftersom kaffe och energidrycker har mycket mer koffein än andra källor, måste du först eliminera alla andra och fokusera på de två första.
Steg 3
Ta en dag när du är från jobbet eller annat ansvar. Använd den dagen för att starta processen och försök att gå hela dagen utan koffein. Du kan dricka koffeinfritt kaffe istället för vanligt kaffe och vatten eller örtte istället för andra drycker. Få gott om sömn och träna för att minska sömnighet.
Steg 4
Nästa dag drick hälften av koffeinet du brukade dricka tidigare. När det gäller kaffe är det bästa sättet att blanda en halv portion koffeinfritt kaffe och en halv portion vanligt kaffe, totalt samma mängd kaffe som du vanligtvis dricker. Du kommer att upptäcka att detta kraftigt minskar dina abstinenssymptom från dagen innan. Fortsätt denna process i en vecka.
Steg 5
Under den följande veckan, minska din konsumtion till 25% av vad du ursprungligen konsumerade.
Steg 6
Under nästa vecka, eliminera koffein helt. Observera att koffeinfritt kaffe innehåller en liten mängd koffein, så du måste bestämma om du vill eliminera kaffet helt. Beroende på mängden koffein du har konsumerat tidigare, kan det ta ytterligare en vecka eller mer innan uttagseffekterna försvinner.