Innehåll
Plantar fasciit är ett tillstånd i foten som orsakar smärta i hälen. Enligt Mayo Foundation för medicinsk utbildning och forskning involverar det smärta och inflammation i plantar fascia, ett tjockt band av vävnad som löper genom fotens nedre del. Att göra flexibilitet övningar är mycket hjälpsamt för att lindra symtomen på denna sjukdom.
Low Impact övningar
När du lider av plantar fasciit, är det nödvändigt att ändra dina övningar för att undvika att förvärra skadan. I de flesta fall måste vila ske, om du är löpare måste du minska dina miles eller intensiteten i träningen tills symtomen försvinna.
Träna med ingen, eller med låg effekt, som simning eller cykling. Detta kommer avsevärt att lindra spänningen och spänningen som foten tar emot genom att springa, gå eller stå upp i långa perioder.
Övningar som plantar flexion och dorsiflexion, är också fördelaktiga för att lindra symtomen. Båda utgör en enkel rörelse av foten, vilket hjälper till att stärka fotled och krammuskler.
Plantarböjningen böjer helt enkelt foten eller fingrarna neråt. Dorsiflexion är den motsatta rörelsen av den. Det är den rörelse du gör när du vrider din fot eller fingrarna uppåt.
Att göra dorsiflexion hjälper till att förlänga anklar och benmuskler. Båda övningarna kommer att förlänga och stärka din plantar fascia, vilket hjälper till att återfå foten och minska smärta.
Fortsätt att göra låga effektövningar tills symtomen försvinner. Du kan behöva ändra dina fysiska aktiviteter permanent för att förhindra att detta tillstånd uppstår igen.
betyder
Effektiva övningar orsakar mycket stress på foten. För att undvika plantar fasciit, behåll dina ankler och musklerna runt dem starka, eftersom detta kan hjälpa till att minska risken för ledsjukdomar och ledvärk.
Kom alltid ihåg att sträcka före och efter varje övning, speciellt din fotbåg om du är benägen för fotskador. Var noga med att alltid bära stödjande skor med tillräcklig dämpning för att skydda foten mot stötar och påverkan av fysisk aktivitet.