Innehåll
Musklerna i bröstet eller bröstmusklerna består av pectoralis major och pectoralis minor. Dessa två muskelgrupper arbetar tillsammans för att ge en rörelse för både armar och axlar. Öka storleken och styrkan hos dessa muskelgrupper ger ett gott muskelstöd för din torso och gör din överkropp också aestetiskt tilltalande. Pectoral övningar kan göras hemma, med eller utan användning av vikter. Rådfråga en läkare innan du börjar träna rutin, särskilt om du har genomgått axeloperation.
Korsfäst med hantlar
Övningarna i denna övning förstorar och förstärker bröstet. Den kan utföras på en bänk eller på golvet. När du använder sätet, placera mitt på ryggen på sätet med båda fötterna stadigt tryckta på golvet. Håll din nedre delen platt för att undvika skador. Om du gör denna övning på golvet, placera små kuddar under armbågarna och håll nedre delen av ryggen mot golvet.
Välj en vikt som gör att du kan göra 10 reps i varje serie. Om du inte får 10 reps, sänka din vikt. Men om du överför 10 repetitioner med lätthet, öka vikten.
Med fötterna stadigt på marken, ta tag i hantlarna och gå med dina armar med dina palmer uppåt. Ta handflatorna ihop så att de ligger över bröstbenet. Långsamt sänka vikterna och upprepa rörelsen 10 gånger. Vila i en minut innan du börjar en annan serie och vila två minuter innan du slutar den sista. Om du befinner dig för tung för att avsluta serien, sänk din vikt på den tredje repetitionen.
Parallellstänger på stol
Parallellstången i stolen använder bröstmusklerna och innefattar också axlar, triceps och muskelgrupper i ryggen. När du gör den här övningen är det absolut nödvändigt att du inte stressar överdrivet eftersom det kan orsaka skada, speciellt om du har ett förflutet av skulder eller ryggproblem.
Hitta en stark stol som håller din kroppsvikt bekvämt och placera den bakom dig. Sitt i stolen, lägg händerna bredvid dina höfter och ta långsamt några steg framåt. För de som passar, sträck dina ben helt. Nybörjare bör hålla knäna böjda för extra stöd.
Sänk ner torsolen långsamt och doppa till marken. Håll dina armbågar i linje med din kropp och låt dem inte gå ut medan du dyker. Skjut tillbaka det tills albuerna är nästan raka och upprepa processen. Gör totalt tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner vardera.