Innehåll
Din puls, även kallad hjärtfrekvens, är måttet på hur många gånger ditt hjärta slår om en minut. Cleveland Clinic säger att din hjärtfrekvens är lägre när du vilar och att den ökar under träning eftersom ditt hjärta slår snabbare för att ge mer syre till dina lungor, muskler och andra kroppsvävnader. Även om det finns signifikant variation i normalt hjärtslag för barn, förändras normen för vuxna inte mycket med åldern.
Hjärtfrekvensmätningspunkter
Du kan enkelt mäta din hjärtfrekvens genom att trycka två fingrar på vilken punkt som helst som en artär passerar nära ytan av huden enligt Medline Plus-webbplatsen. Den radiella pulsen mäts över artären inuti din handled, medan carotidpulsen kan erhållas genom att trycka på någon av artärerna på framsidan av nacken. Du kan också be din läkare att röra poplitealartären på knäets baksida eller lårbenet i ljummen för att bedöma pulserna i dessa områden. Om du har en historia av hjärtproblem, kan din läkare välja att höra den apikala handleden över ditt hjärta med ett stetoskop.
Lämpligt förfarande
Du kan mäta ditt eget hjärtslag genom att räkna hur många gånger en artär pulserar mot dina fingrar under en period av 60 sekunder. Du kan också räkna slingorna i 30 sekunder och multiplicera med två för att beräkna din hjärtfrekvens, Medline Plus-anteckningar på din webbplats.
timing
Du får den bästa läsningen av din normala vilthjälte om det här är det första du gör på morgonen innan du går ur sängen, enligt Montana State University i USA. Om du vill mäta din frekvens vid slutet av dagen, vänta minst två timmar efter måltiden och fyra timmar efter kraftig aktivitet eller motion. Innan du börjar räkna, vila i 30 minuter och sedan sitta eller ligg ner medan du räknar.
ålder
Medan normal hjärtslag kan förändras något med ålder, är dessa skillnader obetydliga, enligt Topend Sports Network. En 21-årig man i gott fysiskt tillstånd har till exempel vanligen en hjärtslag mellan 62 och 65 slag per minut. Denna takt varierar lite över åren, men vid 65 års ålder kommer det att ha samma hjärtslag.
Fitness nivå
Å andra sidan har din träningsnivå ett stort inflytande på hjärtslaget. En 68-årig kvinna med dåligt fysiskt tillstånd kommer att ha en puls på 84 eller fler slag per minut, medan hennes vän av samma ålder, men med bra konditionering, kommer att ha mellan 65 och 68 slag. Om du är 68 och en konditionerad idrottare kommer ditt hjärta att slå mellan 50 och 59 gånger i minut, i vila, beroende på kön.
överväganden
Förutom ålder och träningsnivå kan din puls förändras över tid, beroende på din medicinska historia, känslomässiga tillstånd och användning av mediciner, säger Mayo Clinic MD och rehabiliteringsspecialist Dr. Edward R. Laskowski.