Innehåll
Discus kasta är en idrottsgren där konkurrenterna kastar en skiva så långt som möjligt. Lanseringen sker i ett litet cirkulärt område, vilket tvingar idrottsmän att använda rätt teknik och alla kroppens muskler för att uppnå ett bra betyg. Skivorna kräver en plötslig spränghastighet och kraft för att generera den rotation som krävs för att starta. För att förbättra dina ställen måste konkurrenterna utföra övningar för att träna sina muskler ordentligt.
Viktlyftning
Utbildning för krukor bör innehålla övningar för kroppens övre och nedre del. För övre delen utföra träning som stärker musklerna som behövs för kastet. Dessa övningar inkluderar bänkpress, militär hantelpress, tricepsförlängningar och lateral höjning. De förbättrar axlarna och armarna, vilket möjliggör längre platser. För underkroppen, utför squats, studsar och hoppar för att förbättra styrkan och sprängningen av benen. Skivkastningen innebär en hög nivå av intensitet och en plötslig sprängning av hastighet under korta tidsintervaller. För varje övning gör du fyra uppsättningar av tre till fem repetitioner med extremt hög intensitet.
Fysioterapeutisk boll
Ditt träningspass bör speglas i skivkastningsdragningarna. Använd en fysioterapeutisk boll för att utföra övningar som efterliknar diskuskastet. För att förbättra din rotationskraft och öka styrkan hos den sneda muskeln, kasta bollen i höjden på höften mot en vägg och ta den från motsatt sida av kroppen. Upprepa övningen för att stärka båda sidorna. Kasta bollen till en vän från flera olika vinklar när du sitter. Detta stärker överkroppen, simulerar rörelser som liknar diskuskastet. Liksom bodybuilding bör bollen kastas med maximal intensitet.
Spänst
Plyometrics övningar ökar hastighet och explosion under små brister av energi. Dessa övningar är viktiga för diskusutbildning, eftersom de får kroppen att generera mer fart och rotationsstyrka under kastet. Gör övningar som svenska och djupa hopp och på lådan minst två gånger i veckan i fyra uppsättningar av åtta till tio upprepningar, alltid med maximal intensitet. Pilometri övningar tränar kroppsexplosionen och utvecklar stammen för bättre balans och rörlighet.
Sätta på däck
Däckvändning förbättrar explosionen, uthålligheten och all styrka i kroppsmuskulaturen. Med däcket på marken, närma sig det och vrid det med händerna på undersidan. När du har lyft däcket upprätt, använd dina armar och axlar för att lägga tillbaka det på golvet. Böj dina knän och håll ryggraden upphöjd för att förhindra skada. Vrid däcket så många gånger du kan. Denna typ av övning fungerar de muskler som behövs för discus kasta och förbättrar fysisk kondition.
sträckning
Utför sträckningsrutiner före och efter varje träningspass. Eftersom diskuskastet använder alla kroppens muskler, förlänger muskelgrupperna helt. Skivkastningen är en extremt intensiv rörelse, som tvingar din kropp att rotera och släppa kraft vid hög hastighet. Utövare kan lätt skada några muskelgrupper om korrekt förberedelse genom stretching och uppvärmning inte utförs.
Sandbag lastning
Lastningen av sandsäcken kommer att utveckla ryggen och stärka bukmuskulaturens område. När skivan kastas roterar kroppen med hög hastighet för att generera rotationskraft och kraft. Musklerna i buken genererar denna vridning som armarna svänger. Sätt den mängd du kan bära av sand i en påse och ladda den i minst 30 sekunder. Placera påsen på bröstets höjd och gå tills du känner av musklernas fulla trötthet och släpp sedan på påsen. Denna övning stärker också armar och axlar.