Innehåll
Det är viktigt att barn deltar i fysiska aktiviteter, men det är lika viktigt att dessa aktiviteter är lämpliga för sin ålder och förmåga. Ett sätt att göra detta är genom kretsutbildning, vilket är ett träningsformat som består av flera träningsstationer - i varje säsong finns en annan övning. Att gå igenom olika årstider håller barnets uppmärksamhet och ger också en utmaning. Använd kretsutbildning för att utveckla specifika sportkunskaper och förbättra barnens hälsa.
Identifiera lämpliga övningar
Övningskretsar för barn, särskilt de mindre, bör innebära muskel- och aerobövningar. Kretskort bör inte använda övningar som använder komplicerade vikter eller maskiner. I stället bör de infoga rörelser som barn dominerar eller använder i de sport de övar. Barnhälsa identifierar till exempel en-fots hoppa, hoppa eller hoppa övningar som färdigheter fyra- och femåringar börjar lära sig. Barn som är sex år eller äldre kan utföra mer komplexa uppgifter som att köra genom kottar, sparka en boll under körning, hoppa av en trampolin eller till och med göra träningsövningar när de börjar mastera uppgifter. Varje barn är annorlunda, så aktiviteterna kan ändras baserat på varje barns förmåga.
Varaktighet och intensitet
Intensiteten hos en övningskrets för ett barn bör vara mer måttlig än en vuxen. De kan fortfarande delta i kraftig träning, men intensiteten bör baseras på barnets träningsnivå - inte en vuxen. Vanligtvis deltar vuxna och vissa tonåringar i kretsar för att förbättra deras prestanda eller gå ner i vikt. Barnens övningskrets ska fokusera på att korrekt utföra de valda färdigheterna, inte hur snabbt eller hur många övningar som utförs. Målsättningen är att träna motoriska färdigheter och uppnå 60 minuters fysisk aktivitet per dag som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention (gratis översättning).
utrustning
När du utformar en träningskrets för barn kan du inkludera ett antal sportutrustning och verktyg och leksaker. Utrustning som bollar, racketar, handskar eller mål är användbara för att utforma träningsprogram för barn. Övningsverktyg som hoppa rep, lätta medicinbollar och trampoliner är alla lämpliga för barn att använda. Använd leksaker för att främja en dynamisk aktivitet och göra kretsen roligare. Leksaker som hula hoops, tält och lekredskap eller trampolin kan införlivas i en krets för små barn.
Gör det roligt
Barn vill bara ha roligt. Så om du vill att de ska delta i en krets, gör det roligt kommer att bidra. Att använda dina favoritleksaker och aktiviteter hjälper också. Beroende på barnet finns det flera andra sätt att göra kretsen roligare, som att ge mycket beröm och stöd. Detta är viktigt eftersom barn är glada att få uppmärksamhet. Att göra aktiviteter roliga kommer också att bidra till att hålla deras uppmärksamhet.