Innehåll
När du börjar en ny träningsrutin är muskel- och ledvärk vanligtvis oundviklig. Du kan sträcka före och efter övningar för att minska starten av muskel- och ledvärk, men detta eliminerar inte alltid smärtan helt. Den goda nyheten är att det finns några vitaminer och kosttillskott du kan ta för att hjälpa till att lindra smärtan och främja läkning efter det faktum.
Vitamin B.
Att ta ett vitamin från B-komplexet är en bra start. Brist på vitamin B1 eller tiamin är känt för att orsaka extremitet i svaghet, muskeltrötthet och smärta i kalvsmusklerna. Enligt en konsumentstudie kan en brist på flera B-komplexa vitaminer kombinerade negativt påverka fysisk prestanda och att effekterna av intaget av vitamin B inträffar efter träning.
Vitamin C
C-vitamin behövs för många funktioner i kroppen. Det ökar immuniteten och främjar läkning. Enligt en studie från BodyandFitness.com minskar C-vitamin återhämtningstiden för muskelsmärta efter träning och över en period av tre dagar. Två grupper studerades, en grupp fick en dos på 3000 mg vitamin C i tre dagar och den andra gruppen fick placebo. Den första gruppen visade signifikant mindre muskelsmärta än den andra gruppen som tog placebo.
Vitamin E
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembran. Det har visat sig minska muskelsmärta, förebygga cellskador och reparera muskelvävnad. Enligt National Institutes of Health är det rekommenderade intaget av E-vitamin 15 mg per dag för vuxna. Det högsta dagliga intaget av E-vitamin är 1000 mg per dag.
biotin
Biotin är ett annat viktigt vitamin som behövs för celltillväxt och för metabolism av aminosyror och fetter. Även om en biotinbrist är sällsynt är muskelvärk och trötthet vanliga symptom på biotinbrist i kroppen. Men det finns ingen övre gräns för en daglig förbrukning av biotin, och icke-toxiska nivåer har bestämts.
Naturlig antiinflammatorisk
Ginger är en tropisk växt som har upptäckts att ha naturliga antiinflammatoriska egenskaper som ibuprofen men utan biverkningar. Det har samma effekter på muskelsårighet och styvhet, och för att lindra ledvärk. Du kan ta det som tillägg eller i ingefära te. Innan du letar efter ett läkemedel utan recept, ge ingefära en chans.
Glukosamin och kondroitin
Glukosamin och kondroitin finns i brosket, som ligger mellan benen i lederna. Nyligen har det varit mycket spekulation om effekterna av att ta glukosamin och kondroitintillskott för ledsmärta. De nationella instituten för hälsa genomförde en artrit bedömning och intervention studie om effekterna av tillskott av patienter med artros. Resultaten visade att patienter med måttlig till svår smärta hade ett 25% bättre resultat i smärtstillande än de som tog placebo.